15 sintomas de esgotamento mental que você pode ter e nem percebeu

Quando o cansaço e a exaustão viram um hábito na sua rotina, cuidado! Você pode estar com a Síndrome do Esgotamento Mental.

A falta de energia ou sensação de exaustão faz parte do seu dia a dia? Se sua resposta foi positiva e isso te parece normal só porque essa é a realidade de muitas pessoas, você precisa entender que, na verdade, esses sintomas podem indicar um problema chamado “esgotamento mental”.

De acordo com o Ibope – Instituto Brasileiro de Opinião Pública e Estatística, 98% dos brasileiros sentem algum grau de cansaço mental e físico, que foi agravado em 2020, com o isolamento social decorrente da pandemia.

Os especialistas dizem que chegar ao final do dia sentindo cansaço ou até mesmo exaustão é normal, desde que isso não se torne um hábito. Porque, se virar rotina, existe um excesso de atividades e de cobranças, ao mesmo tempo em que não há tempo livre para relaxar.

Cuidado, isso pode ser o gatilho que vai desencadear o seu esgotamento. Por isso, se a algum tempo sua rotina é feita de momentos desgastantes e uma forte carga de estresse, é bem provável que você esteja sofrendo da Síndrome do Esgotamento Mental.

Essa condição é fruto do excesso de atividades do seu cérebro, que resulta no bloqueio, na ansiedade e no estresse. Assim, dia após dia essas sensações são repetidas e normalizadas, fazendo com que você ligue o piloto automático e reproduza esse ciclo.

Síndrome do esgotamento mental é a mesma coisa da Síndrome de Burnout?

Desde 1º de janeiro deste ano, a Organização Mundial de Saúde (OMS) reconhece o burnout como uma doença do trabalho (CID 11), ou seja, um transtorno decorrente do “estresse crônico de trabalho que não foi administrado com sucesso”, conforme definição do órgão.

A síndrome do esgotamento mental, por sua vez, nem sempre é consequência do ambiente profissional. Suas causas, na verdade, variam de caso para caso e, por isso, os gatilhos podem ser um divórcio, o desemprego, uma lesão ou o falecimento de alguém, por exemplo.

Como reconhecer o cansaço mental?

Quando você está cansada mentalmente, seu sistema nervoso fica desregulado, com a diminuição da liberação de cortisol, que é o hormônio responsável por ajudar o organismo a controlar o estresse.

Com isso, o estresse atrapalha a funcionalidade do cérebro e, assim, provoca problemas de memória e concentração. A partir daí, surge uma série de outros distúrbios emocionais e físicos, que interferem no funcionamento do seu organismo, desencadeando mais nervosismo.

Isso tudo reflete nas suas relações e atividades pessoais a profissionais. É justamente a partir daí que seu corpo apresenta sintomas mais fortes, indicando, de fato, que algo não está bem.

Quais são as causas do esgotamento mental?

Algumas situações vividas no seu dia a dia responsáveis por causar cansaço extremo, bem como algumas características pessoais, podem aumentar consideravelmente a pressão sobre você e, assim, te deixar mais vulnerável ao esgotamento mental.

Estas causas são:

Isolamento social;
Dificuldade para delegar atividades;
Tentar ser forte a todo momento;
Dificuldade de impor limites e dizer não;
Ambição em excesso;
Doenças crônicas;
Ser perfeccionista;
Maternidade;
Alto nível de exigência consigo mesma;
Se culpar excessivamente;
Ambiente de trabalho tóxico;
Não conseguir relaxar;
Empatia ou sensibilidade extrema.

15 sintomas do esgotamento mental para você ficar atenta

O esgotamento, além de afetar sua saúde mental, pode prejudicar seu bem-estar físico e, por isso, os sinais envolvem desde a chegada ao limite das emoções, podendo evoluir para transtornos mentais, como também dores de cabeça e pelo corpo, por exemplo.

É importante você saber que os indícios aparecem com o tempo e podem surgir em conjunto. Com isso, você não consegue visualizar coisas boas, dominar o raciocínio ou solucionar problemas comuns do dia a dia.

É importante ficar atenta aos principais sintomas, que podem causar desequilíbrio no organismo:

Sensação constante de cansaço;
Aumento de conflitos nos relacionamentos;
Vazio interno e desânimo;
Choro fácil;
Insônia e distúrbios do sono;
Sonolência;
Hipertensão;
Dores no corpo;
Enxaqueca;
Dificuldade de concentração;
Perda de memória;
Irritabilidade;
Falta de libido;
Alterações abruptas de humor;
Baixa imunidade.

Como combater o esgotamento mental?

Agora que já sabe quais as causas e principais sintomas indicativos do esgotamento físico e mental, fica mais fácil detectar se você ou alguém se encaixa nesse quadro.

Além disso, para prevenir e combater a síndrome do esgotamento mental, vale à pena mudar ou acrescentar novos hábitos à sua rotina, assim como também procurar ajuda de um especialista.

Saúde em primeiro lugar

Se você coloca a carreira em primeiro lugar, está na hora de mudar sua mentalidade. O autocuidado é determinante para sua saúde física e mental. Por isso, tenha-se como prioridade, antes da sua profissão e de assuntos pessoais.

Também é fundamental respeitar os limites do seu corpo e cuidar bem dele. Então, não esqueça de beber água, ter uma boa alimentação, evitar o consumo de álcool e cigarro e não se automedicar.

Ah, não esqueça de ter paciência. Afinal, criar e mudar hábitos é um processo que acontece mais devagar, mas passar por esse caminho é decisivo.

Tenha um tempo para você mesma

Seja para se organizar, para descansar ou para se curtir, tenha sempre um tempo individual. Não esqueça, sua rotina é repleta de estímulos que te levam a fazer várias atividades ao mesmo tempo.

Nesse processo de relaxamento, a meditação e o mindfulness podem te ajudar no dia a dia, promovendo mais saúde e bem-estar. Que tal começar aos poucos, com cerca de 10 a 20 minutos por dia?

Pratique uma atividade física

Esse conselho parece clichê, mas é um dos mais importantes para sua saúde física e mental. Isso porque, durante a prática de atividade física, seu cérebro libera a endorfina, que é responsável por regular o humor e sua percepção de dor.

Isso é muito importante para te ajudar a produzir sensações de bem-estar, que são essenciais para o processo de recuperação do esgotamento mental.

Hobbies e atividades de lazer não podem faltar

Nada mais prazeroso do que dedicar algum tempo para praticar algo que gostamos. Isso faz muito bem para o equilíbrio mental e corporal. Por isso, dedique um tempo da sua semana para fazer aquilo que você gosta, como brincar com seu cachorro, pintar ou dançar, por exemplo.

Suplementos alimentar para combater o esgotamento mental

Alguns suplementos conseguem te auxiliar a reduzir o nível de estresse e melhorar a saúde mental. É o caso do Hera, que te ajuda a substituir a ansiedade por mais protagonismo no dia a dia, além de deixar seus pensamentos mais limpos e claros.

Testado e aprovado pela Anvisa, esse suplemento da Vital Nutri Bio (empresa do setor de bionutrição), após uma série de testes em laboratórios, mostrou alta eficiência em áreas fundamentais para a rotina da mulher.

Melhora no ânimo e no humor;
Combate à ansiedade;
Melhora na saúde mental;
Redução do estresse;
Rejuvenescimento da pele;
Aumento da disposição sexual;
Aumento da disposição e produtividade;
Facilita a economia do tempo.

Por tudo isso, o Hera é indicado para as mulheres que desejam cuidar da mente e do corpo, para desempenhar de forma saudável as tarefas e demandas do dia.

Acesse o site da Vital Nutri Bio e descubra todos os benefícios do suplemento para sua produtividade.

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